www.Studio- BaHFou.tk

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

تمارين الصدر.......تمارين الصدر...تمارين الصدر....تمارين الصدر

مُساهمة من طرف BIG KING في الخميس مارس 31, 2011 10:43 pm

cheers cheers cheers cheers
الخطو الأولى في تمارين الصدر هي:
الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى:-

- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
- ثلاث جولات البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
·
الخطوة الثانية: العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى (البنش)، العضلات
المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة ذات الثلاث
رؤوس العضدية (الترايسبس).

- الاستلقاء على الظهر في وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات:
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
·
الخطوة الثالثة: العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش)،
العضلات المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة
العريضة الظهرية (المقنص).

- الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى
- مسك البار بقبضة ضيقة
- رفع الذراعين أمانا ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة الانثناء في مفصل المرفق
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
·
الخطوة الثالثة: العضلة الأساسية: العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش)،
العضلات المساعدة: الفص الأمامي للعضلة الدالية (الكتف أمامي)، العضلة
العريضة الظهرية (المقنص).

- الاستلقاء على الظهر في وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الانثناء في مفصل المرفق
- البدا 8 تكرارات ثم 10 تكرارات ثم 12 تكرار
·
أما الخطو الثالثة والرابع: على أجهزة تسمى الفراشة البدا 8 تكرارات ثم 10
تكرارات ثم 12 تكرار، تم جهاز السحب صدر أربع جولات البدا 8 تكرارات ثم 10
تكرارات ثم 12 تكرار

والخطوة الأخيرة تغير ملابسك وتروح تأخذ دش على السريع وترتاح وبكرة تمارين جديدة إنشاء الله.

avatar
BIG KING
Admin
Admin

الأوسمة :
عدد الرسائل : 314

صور احترام القوانين :
الوظائف :
الهواية :
  :
السٌّمعَة : 3
نقاط : 394
تاريخ التسجيل : 29/03/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://studiobahfoou.wowjdr.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى